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スイムラン
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家トレでからだを鍛えよう!!
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    スイムラン

     

    今日は雨が降って寒い。

    からだを動かしたいけどどうしよう!?

     

    さすがに雨の中をジョギングしてもいいけどコロナウイルスどころでなく普通に体調が壊れそうなので無理はしない。

     

    水泳指導 パソナルレッスン

     

    ということで自宅でトレーニングをする方法、僕がやっている筋トレを紹介します。まずは自重トレーニングとダンベルトレーニングを組み合わせておこないます。

     

    自重ドレーニング

    1)腹筋:50回×4セット

    2)腕立て伏せ:10回×4セット

    3)スクワット:50回×2セット

     

    ダンベルトレーニング

    1)仰向けで両手でダンベルを持って上に上げる:10回×3セット

    2)立って両手でダンベルを持って万歳:10回×3セット

    3)ダンベルスクワット:10回×3セット

    4)立って両手でダンベルをもって横に広げる:10回×3セット

     

    ダンベルはわざわざ買う必要がないので空いたペットボトルに水を入れて使いましょう。トレーニングの正式名称はあるのですが分かりやすく日本語で書いていますが蘊蓄はいいのでまずは上げたり下げたりしてみよう。

     

    回数は自分のからだを相談してプラスマイナスしましょう。

     

     

    水泳指導 パソナルレッスン

     

    別にムキムキ、バキバキのからだを目指してないので贅肉がつかないように筋力を維持、やや向上ぐらいのトレーニングでも問題ないです。

     

    要はボっ〜としてるならからだを使いましょう。

     

    フローリングの上でやると痛いのでヨガマットを敷いたり工夫して行いましょう。

     

     

    水泳指導 パソナルレッスン

     

    時間は45〜60分ぐらいを目安に休みながら行いましょう。

     

    どうしてもペットボトルだとやりにく場合は100均にそれらしいのが売っているので買って下さい。いやいやちゃんとしたのじゃないとイヤだというお金持ちはトレーング用のおしゃれなダンベルを購入して下さい。(笑

     

     

    水泳指導 パソナルレッスン

     

    ムキムキマンになるのではないので無理せず小さい重さからはじめて下さい。

     

    マンションなどにお住いの方は下の階のドンドンと音がしないように静かに行いましょう。(笑

     

    もちろんテレビを観ながら、音楽を聴きながら行うと気分的にもよいでしょう。外は雨なのでとりあえずにトレーニングとなります。

     

     

    水泳指導 パソナルレッスン

     

    いつもは公園でおこなっているメニューを自宅用にアレンジしています。

     

    スポーツクラブが使える見通しが立たないので外用と家用のトレーニングでまずはしのいでいきましょう。

     

    水泳を習っている人はほぼほぼみんな休みなので水泳の練習はできてないです。差がでるのはこの休みの時期にどう過ごしたかです。

     

    さぁがんばっておこないましょう。

     

     

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